Uma das primeiras coisas que muita gente percebe ao começar um medicamento da classe GLP-1, como a semaglutida ou a tirzepatida, é a fome diminuindo. Os pratos ficam menores, alguns lanches somem e, às vezes, uma refeição inteira fica para depois. Comer menos faz parte de como o tratamento funciona, mas traz um efeito colateral silencioso: junto com as calorias, a proteína do dia também cai.

Neste texto, você vai entender por que isso merece atenção e encontrar ideias práticas para manter a proteína em dia mesmo com pouco apetite.

O que acontece com a massa magra

Quando o peso diminui, nem tudo o que sai é gordura. Parte da perda vem da chamada massa magra, que inclui os músculos. Isso acontece em qualquer emagrecimento, com ou sem medicamento.

Os grandes estudos que levaram à aprovação da semaglutida (STEP 1) e da tirzepatida (SURMOUNT-1) para tratamento da obesidade mediram a composição corporal de parte dos participantes. Nos dois, a maior parte do peso perdido foi gordura, mas uma fração relevante foi massa magra.

Músculo não é só estética. Ele ajuda na força para as tarefas do dia, no equilíbrio, no gasto de energia e na saúde metabólica ao longo dos anos. Por isso, um parecer conjunto publicado em 2025 por quatro sociedades americanas de nutrição e obesidade colocou entre as prioridades do tratamento com GLP-1 duas medidas que andam juntas: proteína adequada e treino de força.

Quanto de proteína?

Não existe um número único que sirva para todo mundo. A quantidade ideal depende do seu peso, da sua idade, da sua rotina de exercícios e, principalmente, da sua saúde. Pessoas com doença renal, por exemplo, podem precisar de uma meta diferente.

Como referência, uma meta-análise de 2018 com pessoas que faziam treino de força observou que o ganho de massa muscular deixava de aumentar por volta de 1,6 g de proteína por quilo de peso por dia. Esse é um dado de pesquisa, não uma prescrição. A meta certa para você deve ser definida com seu médico ou nutricionista.

O que vale para quase todo mundo em tratamento: quando o apetite cai, a proteína costuma ficar abaixo do que a pessoa comia antes. Saber quanto você está consumindo hoje já é um bom primeiro passo.

Distribua ao longo do dia

Em vez de concentrar a proteína em uma única refeição grande, que fica difícil quando o estômago enche rápido, vale espalhar o consumo ao longo do dia. Uma revisão de 2018 sobre o tema sugere que distribuir a proteína em várias refeições ajuda o corpo a aproveitá-la para manter e construir músculo.

Na prática, isso pode significar incluir uma fonte de proteína no café da manhã, no almoço, no lanche e no jantar, mesmo que em porções menores.

Ideias práticas quando o apetite está baixo

Comece a refeição pela proteína. Se você só consegue comer metade do prato, que seja a metade com o frango, o peixe, o ovo ou o feijão.
Tenha opções fáceis à mão. Ovos cozidos, iogurte natural, queijos, atum em lata e frango desfiado resolvem um lanche em poucos minutos.
Aproveite a combinação brasileira. Arroz com feijão já soma proteína, e uma porção de carne, frango, peixe ou ovo completa o prato.
Pense em texturas leves. Em dias de enjoo, alimentos frios ou de textura macia, como iogurte, ricota e omelete, costumam descer melhor.
Converse sobre suplementos antes de usar. Proteína em pó pode ajudar em algumas situações, mas vale alinhar com quem acompanha seu tratamento.
Não esqueça da água. Hidratação também ajuda com alguns efeitos gastrointestinais comuns no início do tratamento.

Treino de força faz parte da conta

A proteína sozinha não preserva músculo: ela precisa de estímulo. Exercícios de força, como musculação, exercícios com elásticos ou com o peso do próprio corpo, são o sinal que diz ao corpo para manter a massa magra. Comece no seu ritmo e, se possível, com orientação profissional.

Acompanhar ajuda a enxergar o padrão

Muita gente se surpreende quando registra o que come por alguns dias: os dias de pouco apetite costumam ter bem menos proteína do que parece. Anotar as refeições, em papel ou em um app, ajuda a perceber esses padrões e a levar informações concretas para a consulta. No Rekomp, a aba Proteína mostra o total do dia em relação a uma meta que você pode ajustar.

O mais importante é lembrar que o tratamento com GLP-1 é acompanhado por profissionais de saúde. Leve suas dúvidas sobre alimentação para a consulta: elas fazem parte do cuidado.

Fontes

Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory. American Journal of Clinical Nutrition, 2025.
Wilding JPH, et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 2021.
Jastreboff AM, et al. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity (SURMOUNT-1). New England Journal of Medicine, 2022.
Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine, 2018.
Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018.

Proteína no tratamento com GLP-1: por que importa e como chegar lá