Quando se fala em emagrecer, muita gente pensa logo em caminhada, corrida ou bicicleta. Esses exercícios fazem bem, mas existe outro tipo de atividade que merece um lugar especial durante o tratamento com um medicamento da classe GLP-1: o treino de força. Se você nunca pegou um peso na vida, este texto é para você.

Aqui você vai entender por que a força importa quando o peso está caindo, o que as recomendações de saúde dizem e como começar de um jeito simples e seguro.

Por que força, e não só caminhada

Quando o corpo perde peso, parte do que vai embora é massa magra, que inclui os músculos. Isso acontece em qualquer emagrecimento. E os músculos fazem falta: ajudam a subir escada, carregar sacolas, manter o equilíbrio e cuidar da saúde metabólica com o passar dos anos.

O treino de força é o estímulo que avisa ao corpo que aqueles músculos ainda são necessários. Uma revisão sistemática com meta-análise publicada em 2018 reuniu estudos com pessoas mais velhas com obesidade que faziam restrição calórica. A conclusão, que está no próprio título do trabalho, é que o treino de força ajudou a evitar a perda de músculo causada pela dieta.

No contexto do GLP-1, um parecer publicado em 2025 por sociedades americanas de nutrição e obesidade colocou o treino de força, junto com a proteína adequada, entre as prioridades para preservar a massa magra durante o tratamento.

O que dizem as recomendações

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde sobre atividade física, publicadas em 2020, recomendam que adultos façam atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, envolvendo os principais grupos musculares, em dois ou mais dias por semana. Isso se soma à atividade aeróbica, como a caminhada.

Dois dias por semana pode parecer pouco, e é justamente essa a boa notícia: não é preciso viver na academia para começar a colher benefícios.

Antes de começar

Converse com seu médico. Principalmente se você tem pressão alta, problemas no coração, dor nas articulações, alguma lesão ou se está sem se exercitar há muito tempo. Ele pode dizer se há algum cuidado especial no seu caso.
Se possível, tenha orientação profissional. Um profissional de educação física ajuda a acertar a postura, escolher os exercícios e ajustar a carga.
Atenção à alimentação e à água. Com o apetite menor, treinar de estômago completamente vazio pode não cair bem. Um lanche leve com proteína e um copo de água antes costumam ajudar. Se sentir tontura ou mal-estar, pare e procure orientação.

Como dar os primeiros passos

Não existe um único jeito certo de começar. O importante é começar leve e ir avançando aos poucos.

Use o peso do próprio corpo. Sentar e levantar da cadeira, flexão apoiada na parede, subir degraus e ponte de glúteo deitado no chão são bons pontos de partida.
Elásticos e pesos leves também servem. Uma garrafa de água ou um pacote de arroz funcionam como pesinho em casa.
Trabalhe o corpo todo. Pernas, quadril, costas, peito, braços e abdome. Não precisa fazer tudo no mesmo dia.
Qualidade antes de quantidade. Movimentos controlados, sem pressa, com a postura correta, valem mais do que muitas repetições malfeitas.
Aumente aos poucos. Quando um exercício ficar fácil, acrescente algumas repetições, um pouco de carga ou mais uma série.
Respeite o descanso. Os músculos se recuperam entre um treino e outro. Por isso, vale deixar um intervalo entre os treinos do mesmo grupo muscular.

Desconforto normal e sinais de alerta

Sentir os músculos um pouco doloridos um ou dois dias depois de um treino novo é comum, e costuma diminuir com a prática. Já dor forte, dor no peito, falta de ar fora do comum, tontura ou dor nas articulações que não passa são motivos para parar e procurar seu médico.

Força e proteína andam juntas

O treino dá o sinal, e a proteína fornece a matéria-prima para manter o músculo. Por isso as duas coisas aparecem juntas nas recomendações para quem faz tratamento com GLP-1. Distribuir fontes de proteína ao longo do dia, como ovos, feijão, frango, peixe e laticínios, ajuda o corpo a aproveitar o treino.

Acompanhar a evolução

A balança não mostra tudo. Vale anotar outras conquistas: conseguir levantar da cadeira mais vezes, subir a escada sem parar, usar um elástico mais forte. Esses registros mostram que a força está crescendo e são ótimos para levar à consulta.

Comece pequeno, seja constante e conte com a equipe que acompanha seu tratamento. A força que você constrói hoje faz diferença por muitos anos.

Fontes

Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020.
Sardeli AV, et al. Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in Obese Elderly Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2018.
Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory. American Journal of Clinical Nutrition, 2025.

Treino de força para quem está começando durante o emagrecimento